【图】8字拉力绳锻炼方法图解 几个拉力绳锻炼动作介绍
2016/6/19 9:43:08 作者：U-chenbi… 来源:女物美体网
拉力绳锻炼方法图解。拉力绳,又称弹力绳或阻力绳,使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增加肌肉强度,拉力绳可以帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、舒展等全身运动.
目标肌肉：臀中肌
动作关键：把绳固定在较低的地方，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或者是墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，按照个人能力决定外展高度，吸气还原。换腿练习。
拉力绳使用提示:
1.要定期检查,因为拉力绳是具有使用寿命的,一般为1年,如果是健身房一般为1季度,所以提前发现拉力绳安全隐患,防止意外的发生。
2.避免日照,避免与酒精、汽油等化学溶剂接触,使用过后做好清洁,可以适当涂抹硅油,以延长拉力绳的使用寿命
3.固定时要选择专业的固定带,固定在牢固的物体上,当固定在门缝时要注意将门锁好。
4.关于拉力绳伸展的极限,拉力绳的伸展长度最大为6倍,建议在3倍范围内使用。
- 上一篇美体文章： 健美操大赛现高颜值母女 示范健美操瘦腿动作
- 下一篇美体文章： 【图】懒人瘦身减肥9个动作大全 教你瘦出小蛮腰