【图】双侧双臂俯身哑铃划船怎样做效果好 2种姿势让你塑造背阔肌
2016/6/9 11:03:56 作者：U1-xuyuq… 来源:女物美体网
俯身双侧双臂哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。而同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使..
（二）单臂哑铃划船是：
动作更自然的运动，可使用广泛的动作范围。
单臂哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果，还二头和三角肌也有效果，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
背部-单臂哑铃划船方法
1. 掌心向内，单手持哑铃
2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。
3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作,身体保持平衡，使更多的肌肉参与进来.
- 上一篇美体文章： 【图】告诉你应该如何增肥手指 几大方法助你塑造理想美手
- 下一篇美体文章： 【图】3分钟练就腹肌人鱼线 11个动作轻松练出人鱼线