【图】锻炼肌肉有效的方法 4大方法有效锻炼肌肉

2016/6/8 10:35:34 作者:YP16-cai… 来源:女物美体网
训练肌肉的方法很多,贵在坚持,下面我就介绍一下腹肌、胸肌的训练方法,供大家参考:方法/步骤:1:练腹肌的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个··

我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

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