【图】增高拉伸运动图解大全 专家告诉你运动后要注意哪些事项

一饮食：主要有以下注意事项：

1，多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。
2，多喝水。
3，少食多次。
4，推荐补品：钙，锌，铬（这三样是骨骼砖头），镁（促进睡眠)谷氨酰胺,（增加生长激素分泌量）
二，睡眠：主要有以下注意事项：
1，睡前两小时喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。
2，用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾太高5-10cm。
3，时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期，一定注意质量。
这几样的重要程度分别是：
拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。
时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。
深呼吸：步骤是：吸气，屏住，呼气，三种方式：
1-1-1式：分别五秒，每天10次
1-4-2式：分别3秒，12秒，6秒。每天10次。
吸气-憋到憋不住-呼气：每天5次。
最好分开做。
按摩：两种：
手脚左右大拇指指头肚子分别用力按3分钟。
边扭头边揉脖子5分钟，揉完了也再扭扭。

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