【图】增高拉伸运动图解大全 专家告诉你运动后要注意哪些事项

2016/6/4 12:38:08 作者:CYL16-ye… 来源:女物美体网
面朝下躺在地上(楼主推荐铺点东西~宿舍楼地板冰凉有木有),手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽可能往后弯!

1.哥普拉:面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置(向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,每次坚301.
面朝下躺在地上(楼主推荐铺点东西~宿舍楼地板冰凉有木有),手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,每次坚持5到30秒2,超级哥普拉:
开始动作:手臂竖直撑地,脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型,往上撅起屁股的同时,下巴往里收,试着顶住前胸,然后慢慢地回到开始动作,一个循环用时10到20秒钟。
3,猫咪拉伸动作:
以手掌和膝盖着地跪在地上,大腿和手臂都垂直于地面,手臂伸直,吸气的同时塌腰,抬头。呼气的同时拱起腰背,低头。一次循环需要3到8秒钟。
4,基本退不拉伸:
坐下,两腿劈开(目测120度那样的,反正就是很开。),尽量保持膝盖伸直,然后左手抓住左脚,把身体往左脚方向拉,一会儿换右脚。保证腰部是挺直的,只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作5,桥拉伸:

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