【图】如何去掉双下巴和肚子上的肉   让你秒变瘦身达人

运动类
压腿踢脚趾
A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。
收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。
数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。
重新举起腿，每条腿练习12次。
弯腿仰卧起坐.A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。
慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。
重复25次.
自行车仰卧起坐.A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。
同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
腿部画圈.1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。2、 举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。

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