【图】家里健身方法大全 健身达人教你怎么轻松运动

5、俯身划船健背：

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
6、俯卧挺身健腰：
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
方法二：
步骤/方法：
1、年轻人：可以选择俯卧撑来练习健身。开始的前一周，每天做30个，每天分为3组，每组10个。一次做太多的一是会增加手臂肌肉的压力，容易拉伤肌肉，二是自己比较容易坚持。也可以选择仰卧起坐，仰卧起坐也要采取分组的方式。等做了一周左右的时候，就可以根据自己的情况适当增加数量和组数。
2、如果是上了年纪的人建议买一些诸如跑步机、踏步车等健身器材，这样老人就不用到外面去了，这样可以避免着凉，也可以自己掌握锻炼的节奏和强度，即使出汗了也不用害怕着凉！

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