【图】平板哑铃卧推需要注意什么呢 教你如何轻松变成肌肉达人

3.呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
（2）上斜哑铃推举（incline dumbbell press）
目标锻炼部位：胸大肌上部
动作要领：
基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。
（3）下斜哑铃卧推（decline dumbbell press）
目标锻炼部位：胸大肌下部
动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，以下是不同的地方：
1.仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。
2.注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

3.勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

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