【图】怎么瘦手臂和后背 快速瘦手臂和后背的小妙招

注意事项
练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。
手臂运动1 
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 
手臂运动2 
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 
3. 做30次。 
手臂运动3 
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 
哑铃 手臂运动1 
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 
3. 约做15~20次。 
哑铃 手臂运动2 
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 
美丽夏天 “臂”胜计划 

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 

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