【图】怎样提高弹跳力有效方法 教你两种方法提高篮球弹跳能力
2016/5/13 12:18:59 作者：U1-xuyuq… 来源:女物美体网
弹跳力是篮球运动最重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己弹跳能力，作了不少对他本身具有危害性动作和训练。弹跳力和爆发力是相似的，它们......
1、首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
2、切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
3、锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!
注意事项
以上的动作有空的话最好一次做完，间隔2分钟左右
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