【图】男士增肌减肥食谱 教你该怎么吃
2016/5/12 21:42:02 作者：U-caijin… 来源:女物美体网
男性增肌减肥不仅可以通过运动来实现哦，日常的饮食对增肌减肥也非常重要。那么男性们怎么吃能够吃掉脂肪还能增加肌肉呢？让下面的男性一天增肌减肥食谱来帮你吧。
第四餐：训练前
同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
第五餐：训练后及晚餐
这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
- 上一篇美体文章： 【图】产后怎样减肥效果快 6大神奇招数打造美辣妈
- 下一篇美体文章： 【图】减肥每天吃什么好 助你轻松瘦身食物大盘点