【图】脖子变长的方法  2步骤让你变成美女

在我们平时的锻炼中，请一定要注意练习目标的明确性。到底是腹背肌群用力，还是肩颈用力，一定要分清楚。否则，如果该用力的地方没有发力，从而让颈部肌肉代偿，就会导致颈部肌群的过度紧张。其实颈部线条变短仅仅是不好看而已，真的让颈部曲度改变了，压迫神经，对人体的危害更大。

很多肌力肌耐力训练，在目标肌群力量不足的情况下，我们都会稍耸肩，梗着脖子，这样会让颈周的很多肌肉变紧，一定要注意肩下沉，向正确的方向提拔颈椎。
事实上，在健身练习中，胸锁乳突肌和斜角肌都是不建议过度强化的肌肉群。
日常的工作生活中以及大部分的锻炼中，如果允许，都试着让双肩下沉，寻找肩头离耳垂越来越远的感觉，这样可以有效地伸展颈部肌群，提拔颈椎，给椎间盘重新复位的空间和机会。微收下颌，好像下颌与锁骨窝之间夹着一个网球或苹果，后脑枕骨向后稍推送，不要总是向前探脖子，有助于颈部曲度慢慢归位。

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