【图】哑铃怎么练手臂肌肉 秀出你的男人的力量

四、坐姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。当坐的时候一定要小心，不能过于心急，否则会伤了神经肌肉。

重复做8-12次。

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