【图】形体训练的作用和意义是什么 分享形体训练的方法

二、形体训练的方法

1.重视对学生三姿(站、坐、走三种姿态)的训练
站、坐、走三种姿态是人体的基本姿态，是人体在做动作的过程中，身体各部位的方向、位置和形体。标准正确的基本姿态并不是天生就有的，它必须经过后天的训练和培养才能形成。形体训练之初，就应从基础的“三姿”(站、坐、走)训练开始。教师在教学中，首先要强调三种姿态的要点，每做一个动作，要使学生对动作有充分的理解，使之对所学动作有直观的想象。其次，通过持之以恒地运用正确概念，控制肢体动作的训练过程，使学生形成正确的体态定型，最终达到“站如松、坐如钟、行如风”的传统要求。最后，要求学生在生活中也要习惯化，如在教室听课时，在公车上、在排队等候时，在背诵课文时，随时都要保持良好的站姿、坐姿和行姿。“三姿”是一切形体训练的起点和基础，可以反映出一个人的身体健康水平、精神面貌等。通过“三姿”的训练，不管男生、女生，从气质、身体形态上都会有相当大的改变，是形体训练不可或缺的重要内容。
2.对改善学生不良形体的训练

很多青年学生由于天生或后天形成的不良姿势，严重影响着外在的形体美。在形体训练时，要遵从形体美的客观标准，根据不同个体的不同身体情况，应用不同的运动处方，针对不足之处有选择地进行教学和练习。太胖体型的人一般都是脂肪堆积过多，可采取“燃烧”脂肪法达到瘦身的目的，可以用动力型的有氧运动，如有氧健身操、跑步、游泳等。太瘦的体型是因为皮下脂肪缺乏，骨骼纤细，肌肉发育不良等引起的，这类人首先就应积极参加运动，提高身体机能，其次要进行肌肉的负重练习，使肌纤维增粗，发展全身的肌肉，这就要将有氧运动和无氧运动相结合，着重练习大肌肉群。当然，合理的饮食结构也是不可缺少的因素。驼背的原因是人的重心前移了，相对于脚的位置来说，脊柱挺拔者的重心位于脚跟部位，弯腰驼背者的重心在前脚，只有把重心移到脚跟就可以让脊柱变直，应多练习形体中的“一”字站立。双肩不平就应加强肩胛关节的灵活性；“0”型腿就应加强腿部内、外侧肌肉力量平衡的训练；内、外八字脚就应加强下肢旋内、外肌群的力量练习。纠正身体的异常姿势，培养正确的体态，是塑造形体美的关键所在。

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