【图】瘦腰腹背的训练方法 3个方法让你快速瘦腰腹背
2016/5/7 9:28:47 作者：CYL16-wu… 来源:女物美体网
仰卧健身球上，并保持身体平衡，还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔几个仰天跤。而且是以上背部接触健身球。
6、拉伸+侧腰+四方
这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。单手叉腰，另一只手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，然后返回原位重复另一侧动作。左右两侧做完后，双手叉腰，向前向下弯腰直到自己的极限，坚持10秒后回归再向后向下弯腰，每组4次，重复5组即可。
这是从四个方位分别锻炼腰腹的动作，前后左右都做到个人的极限，这样能有效拉伸运动不到的肩背和腰背肌肉，使之韧带充满弹性和紧致性。坚持一个月不仅能把肩背变得纤细苗条，腰腹部也能减少3-5厘米的围度，是有效锻炼上半身的好方法。
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