【图】单腿深蹲做不了怎么办 10种方法简单教你做深蹲

8.你可以像拉伸大腿一样抓住一条腿做单腿深蹲，这会进一步增大难度，还能提升你的平衡能力。具体做法是：一 条腿的小腿向后抬起，直至脚位于臀部正后方，用手抓住脚背，使这条腿的膝盖直指地面。现在，单腿缓慢下蹲，直到抬起的那条腿的膝盖轻触地面（如果你不是在地毯上做，就在地上垫一块毛巾）。
9.增强大腿力量的另一个好方法是在站起的过程中停顿两次：第一次是在你的大腿即将到达与地面平行的位置时，这次停顿5秒，第二次是在你的大腿刚经过和地面平行的位置时，这次还是停顿 5秒。然后，不加停顿地站起来。这两个位置是力量點滞点，在这儿多下一些工夫会使你的腿部力量更上一层楼。试着在胸前举一个重物，每条腿只完成一次反复。
10.还有一个好办法能让你更进一步，那就是以跳跃动作结束单腿深蹲。下蹲和跃起动作应当一气呵成，落地时抬起的那条腿着地，接着这条腿踩在地上，继续做深蹲，然后再跃起。如果你能做到的话，试着跳到一个东西上，如电话簿上。

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