【图】美国队长克里斯·埃文斯肌肉照 男人基础肌肉锻炼动作

　　腹肌锻炼：触脚踝

　　这个不同于仰卧起坐，强度更为强烈，而且锻炼效果也很明显。

　　做法：平躺在瑜伽垫上，抬起你的双腿，注意要并拢但可以稍微弯曲；注意施力部位在腹部，然后抬起你的上半身，伸直手臂去触碰脚踝。如此循环锻炼，直至感受到腰腹部开始酸楚。

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