【图】俯身哑铃侧平举易犯错误有哪些 教你正确练法及注意事项
2016/5/3 14:55:05 作者：CYL16-ye… 来源:女物美体网
双手分别紧握一副哑铃，身体俯卧于斜板表面，脸部朝向斜板后方。就将双手调整至握锤状，同时自然下垂，哑铃应位于斜板下方。这是该组动作的最起始环节。
哑铃侧平举：
站立，双手垂在体侧、持2～8公斤重的小哑铃，向身体两侧上抬双臂。
哑铃俯身侧平举：
站立，双手垂在体侧、持2～8公斤重的小哑铃，需要俯下上身，两臂向两侧张开至与地面平行。
这三个动作可以按顺序每个动作训练两组，每组12～15次。它们能分别锻炼肩部的前、中、后三部分肌肉，促使血液携带更多的营养奔赴肩部，生长出更圆润隆起的性感双肩。
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