【图】如何减肚腩练腹肌呢 锻炼腹肌练出马甲线不是梦

1.俯卧。

2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。
3.保持这个姿势10秒钟
慢慢地进行：
腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。
2.不要屏住呼吸：
燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。
这四项运动，按照“仰卧起坐运动仰卧提腿运动站立提腿运动躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。
仰卧起坐运动：
锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
仰卧起坐运动：

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