【图】三人瑜伽动作欣赏 练瑜伽瘦身塑形两不误

就像芭蕾舞天鹅湖的缩影，瑜伽动作中的舞蹈式优雅柔美，能有效提高身体的平衡能力，同时具有良好的减肥效果，不但能塑造美丽的腰线，而且能锻炼我们的腿部肌肉，对于瘦大腿相当有效。下面小编就来为你详细讲解这个减肥瑜伽动作的做法。
舞蹈式的减肥功效：

舞蹈式瑜伽用手牵引着腿部，会训练到我们的平衡能力，而且它有很好的暖身效果，能从头到脚促进血液循环，对于塑造美丽的腰线也是很有效果。

动作做法：
1.站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝。
2.吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6～8次。然后换边重复练习。
变形姿势1：
把左手慢慢放到髋部，保持姿势。
变形姿势2：
左手慢慢向上伸展，保持姿势。
注意事项：

初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。

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