【图】瑜伽体式编排的方向推荐 揭秘通用原则体式

最后，常规的挺尸式并不是后弯体式之后的最好的休息方式。如果你能将小腿搁置于椅子上或者在膝盖下面放一个垫子，这样，你的下背部才可能完全地轻松地紧贴地面完全由地面支撑。如果你在膝盖下面垫上抱枕或者其它物品（如瑜伽砖）的话，一定要注意脚后跟确切着地和地面接触以便接收感觉反馈。后弯体式之后，你也可以考虑用俯卧挺尸式来放松，腹部贴地，脚跟向外。
虽然并不一定有严格的规则来安排瑜伽锻炼中的体式顺序问题，还是可以运用一些共同的原则来使不同体式间连接并发挥更好的锻炼效果。如果你准备做全部每个系列中的体式（有时我们也不一定在一个锻炼过程中包括全部），一个好的体式安排顺序可以是：
1．站立体式
2．后弯体式
3．前曲体式
4．扭转体式
5．倒立体式
6．恢复体式
7．休息（挺尸式）
你也可以有所不同，这要看你对锻炼是否有特殊的要求（比如一个治疗性的主题）。如果你想在倒立体式及其变式中多花些精力，你可以把倒立体式安排在前面，因为相对锻炼后面而言，通常在锻炼的开始阶段你有更多的体力。另一常用的体式顺序是：
1．站立体式
2．手臂平衡体式（尤其是手倒立）
3．倒立体式
4．后弯体式
5．前曲体式
6．恢复体式
7．休息
总体来说，开始锻炼瑜伽的几个月，你应该主要着重于站立体式的锻炼（当然不是绝对）。通过站立体式来锻炼你腿部的力量（尤其是大腿后侧的肌肉拉伸）和灵活性，来打开髋关节。髋关节是否打开是骨盆运动受限的主要原因。当你的站立体式锻炼成熟之后，很自然地，你应该着眼于坐立前曲体式的锻炼。
在站立体式锻炼过程中，本质上而言，如下的顺序安排是比较恰当的：
1．体侧弯曲体式（如三角式、侧角合掌式）
2．后弯体式（如战士i式）
3．扭转体式（如加强三角扭转式）
4．前曲体式（如站立前曲）
在锻炼的任何一个节点，都可以利用站立前曲体式来吸收前一个体式的效果并为下一个体式作准备。站立前曲（你可以适当弯曲膝盖）在这里可以作为“换档装置”来使用。在站立体式锻炼的最后，也常常用两脚开立、两手抱肘前曲（挂）这样的体式来稍事休息也使身心得到安宁。不过，在一个强度大的站立体式锻炼序列中，这个体式也经常被安排到中间以做调整。将站立体式安排得一个接着一个地流动起来是非常有趣的事，当然，有时也富有挑战性。自然，当你建立了一个顺序之后，进入下一个体式之前你需要在每个体式中保持一段时间并镇定自若。一个比较长的站立体式流动顺序可以是这样的：
1．山式。两脚跳开，进入
2．三角式。右侧。右手向前，进入：
3．半月式。右侧，躯干向下，进入：
4．战士三式。向后，左脚着地，进入：
5．战士一式。胯部左转，进入：
6．战士二式。上身向前弯曲，进入：
7．侧角式。右侧。转动上身，进入：
8．加强侧角式。左手臂向前，进入：
9．加强半月式。向后，左脚落地，进入：
10．加强侧三角式。两手背后相握，进入：
11．金字塔式。右侧。上身左转，进入
12．加强侧角式。上身继续向左转，进入：
13．三角式。左侧。（接着左侧重复序列）
左侧锻炼结束后，在加强侧角式后两腿合龙进入到站立前曲式，在到山式结束。

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