【图】如何锻炼上腹肌 几招教你锻炼完美腹肌的技巧

2016/4/22 21:30:18 作者:CYL16-wu… 来源:女物美体网
不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹),动作一定要缓慢,从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”,千万不要借助惯性使猛劲,腰椎容易受伤·····

 我的办法是,  忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。  坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。  标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。  坚持半个月,你腹肌就特有型了。  在说仰卧起坐的新做法。  传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。  其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。  练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。  别抬成90度。抬成超过45度就可以。  反复做。小肚子就不见了。  再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。  举例说明:  1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。  2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。  3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。

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