【图】体重上升过快的原因有哪些   对症下药保持好身材

5、营养过剩，同时缺乏运动引起的。
如何保持体重正常生长：
1、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
2、进餐时应细嚼慢咽。
3、进食大量蔬果保持肠胃畅通。
4、每餐只吃八成饱。，选吃白肉。 
5、多吃蔬果。 
6、避免甜食，只用低糖，三餐定时定量。 
7、食物少油及避免进食加工食物。 
8、每天做半小时轻量运动。 
9、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 
10、应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 
11、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 
12、每星期做三次半小时有氧运动。

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