【图】欧美男肌肉大展示 教你肌肉的锻炼方法
2015/12/20 14:29:48 作者：CYL-yanw… 来源:女物美体网
肌肉训练胸部训练平卧举起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放乳头上方；动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法：上举...
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰运动
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
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