很多健身中心,为了让运动者摆脱运动的枯燥感,在跑步机上方或机子上安装电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,长期下去则会带来适得其反的健康伤害。
很多健身中心,为了让运动者摆脱运动的枯燥感,在跑步机上方或机子上安装电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外,弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。
错误跑步姿势一:仰头、低头跑,会伤害颈椎
错误跑步姿势二:弓背跑,会伤害胸椎、腰椎
错误跑步姿势三:握拳、颈部紧张,会使颈部肌肉的劳损
正确与错误跑步姿势的对照
1.头自然摆放
2.双肩与身体微夹紧
3.腿不宜过高
4.脚后跟先着地
5.腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,减少对膝关节的伤害。
7.跑步摆臂时尽量放松。
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