【图】仰卧板的使用方法 其正确做法是怎样的?

2015/12/15 19:04:10 作者:CYL-liao… 来源:女物美体网
现在很多朋友都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌,仰卧起坐也推崇为锻炼体能的运动之一,也是最简单的运动方式之一。只需要一块仰卧板就行了

现在很多朋友都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌,仰卧起坐也推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的运动方式之一。只需要一块仰卧板就行了。不过,要找到一个适合自己身高的仰卧板哦,下面就来教大家用仰卧板坐仰卧起坐的正确姿势吧!

首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。而不是把腰抬起来,把腰部抬起来的做法是不正确的,首先那种做法不是锻炼的腹肌,而是骼腰肌。

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