【图】背部肌肉训练方法图解 盘点怎样做才能拥有帅气的肌肉
2015/12/4 15:05:20 作者：K-zhanga… 来源:女物美体网
肌肉组织：脊椎上附着了许多肌肉组织，像是连结脊椎之间的横突间肌，以及帮助脊椎运动的多裂肌。其他的肌肉组织则多半与其他部位连动，例如与颈部相连的斜方肌。
窄握引体向上、窄握下拉都是背阔肌下部锻炼的好方法
站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌
(3)背阔肌中部
单臂哑铃划船 ：可以把两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
杠铃俯身划船 ：是最普遍最受青睐的一项背阔肌增肌训练。
T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一
坐姿划船 ：可以锻炼整个背部肌群，而且可以辅助练习手臂还有肩部肌肉。
(二)斜方肌
负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部
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