【图】教你简单的有氧健身操 让你快速燃脂健康瘦身

4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。  
5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。  
6、深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。瘦臀部与大腿后侧  
1、双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。 
2、双手从两边张开，与肩持平。  
3、双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。  
4、深呼吸，双手从身体前方慢慢放下至胸前。  
5、上身保持不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖绷紧，保持5秒。  
6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。  
7、上身慢慢向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。  
瘦腹挺胸  
1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。  
2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。  
3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。  
4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。  

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