【图】肌肉怎么练快你知道吗 简单方法让你练出美的肌肉

2.全身哑铃突击训练 5组：6次哑铃推举  9次俯身划船/或单臂哑铃划船 12次深蹲，在这3个动作里使用相同的负重来练习，每一组休息60-90秒，让身体获得一定程度的休息，完成全部5组。或者，你想要让训练更激情一些，你可以尝试在8分钟内尽可能做更多组数。 

3.冷酷无情的核心哑铃训练 4组：10次俯卧撑+4次俯卧撑单臂划船 20次哑铃仰卧起坐 30次俄式哑铃转体 组间歇在1-2分钟，仰卧起坐让你的下腰部始终贴紧地面。如果你无法负重，先从徒手慢慢开始，6块腹肌还有很长的路要走（别忘记脂肪才是关键）。俯卧撑哑铃划船。

上一页123下一页