【图】肌肉怎么练快你知道吗 简单方法让你练出美的肌肉

样快速练出肌肉

在家或者在健身房怎样快速练出肌肉？家庭健身的关键其实并不在于器械，动作，训练安排，而是在于你是否能够走出舒适区，行动是你唯一需要真正关注的问题，在此基础上，能够用正确的强度，科学合理的安排才能获得真正有效的运动，以下5个哑铃训练能够帮你增强肌肉，燃烧脂肪，而且会带给你非常强烈的训练激情。

1.哑铃抓举：5分钟最大次数，由于锻炼时间有限，所以你绝对没有理由不选择这个训练，在5分钟时间里，尽可能多的交替手臂完成哑铃抓举次数，所以你要选择一个合适的重量，每分钟至少能作10-13次的重量是合适的所以，在开始前，先确定自己的重量是否在这个次数范围里或之上，确保每一次哑铃能够轻微接触地面，这是一个能够让你为赚不赔的训练，想要让汗水浸透上衣？想要寻找训练激情？选它，没错！

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