【图】韩国肌肉男明星 掌握肌肉练习八大点
2015/11/11 20:05:24 作者：CYL16-ch… 来源:女物美体网
简单点说：肌肉=锻炼+营养+休息；具体点可以这样来锻炼肌肉：：锻炼时间锻炼时间固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯……
休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
第六：锻炼的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
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