姿势，动作始末，脊柱附近肌肉必须绷紧保证脊柱不动，对身体核心力量和控制身体的意识要求非常高，要增加负荷必须增加姿势的准确，要求更强的核心力量和控制身体的意识。
练习方式 5-8组，每组3次的练习就足够，必须注意保证正确的力学模式和下蹲深度，如果感觉能够轻松完成，可以杠铃负重练习，在长期训练计划中每周2-3次的练习足够。 为了更好地理解负荷和力矩的概念，我将人体肌肉系统比喻为橡皮筋，如果橡皮筋呈现松弛状态，就没有能量的存储，肌肉就不会得到锻炼。身体的肌肉工作模式与此类似，如果深蹲时膝盖前倾，身体后侧肌肉链没有紧绷，使整个肌肉系统处于松弛状态，锻炼就没有效果，甚至引起伤病。臀部尽量后挺、膝盖外扩的姿势让身体后侧肌肉链处于紧绷状态，这种锻炼才能提高身体的稳定性和力量，运动能力才能提高。根据姿势、负荷、力矩基本力学原则纠正所有训练方法，才能让健身房与跑道产生联系。我们想要提高腘绳肌力量，却不能单纯锻炼腘绳肌力量，锻炼的效果必须与跑步结合起来，记住整体的效果往往比单纯的提高身体力量更重要。通过深蹲让你注意到运动技术的提高和改进只是在这个方向上的最重要的第一步。
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