【图】腰部放松很重要　8个小方法帮你护腰

搬举重物别以为这是我们常做的小事，如果姿势不对，也有可能会导致腰背部肌肉劳损。所持物体的重心应尽量贴近身体因为所持物体的重心越靠近身体，腰部弯曲程度越小，腰部的受力就越小。所以在站立持物的过程中，应始终保持背部挺直，所持物体的重心尽量贴近身体。如果可以的话，多用双手抱、肩负等方式来减轻腰背部的受力。

尽量用两手提物如果可能的话，尽量将重物对称地分给两手拿。单手持重物会导致腰部侧屈，以及该侧的颈部肌肉及关节劳损。此外，在持物运送时，应移动双脚而非扭转腰部。若要转身，不可只扭腰部，应利用双脚转身，移动整个身躯，以免扭伤腰部。小编为你提供8大护腰方法，好好保护我们的"顶梁柱”。
1.走路时，昂首挺胸收小腹
站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重心保持在骨盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩。
2.搬物时，记得重物不过腰
搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，专家建议：搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。
3.背包时，包要紧贴着脊椎

背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重，最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。

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