【图】怎么减脂呢 6种运动方法教你如何减肥！

3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳子的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制住慢慢放下。 控制和紧张在整个动作中非常重要，稍微的疏忽都可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。腹部运动的课程守则1.大多事人在做腹部运动时会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。有些人炫燿自己一天做腹肌运动300次。但其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性。次数太多时会对脊椎与韧带造成负担。所以适当的次数与正确的姿势才是锻鍊出腹部弹力的秘诀。2.运动时不要抬起头或下巴，头部要随着脊椎自然固定下来，把手指放在颈部后方，把身体上拉。注意不要将头部或颈部推拉上去。要不然会带给颈部负担。3.刚开始动作晟双肩离地抬起，背部贴在地上，反覆动作但双肩不着地。若双肩落地时背部会歪掉，导致腹部无法紧缩。
4.循环训练：（无休息时间的运状之训练法）对腹部运动是很好的训练法。尤其是有氧运动之后马上做腹部运动更有效。
5.进行腹部运动时一定调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪之状态下运动是事倍功半的。
6.做腹部运动时最容易犯的错误是固定重复单一动作。腹部有腹直肌、腹横肌、外腹斜肌和内腹斜肌四大肌肉，所以在3个动作（1.把上半身抬起，2.双腿抬起，3.上半身往旁边转）中至少要实行2种动作，才能锻鍊出均冲的腹部肌肉。若有小腹时，要抬起双腿与把上半身往旁边转，这两个动作对消小腹有很好的帮助。

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