【图】月子里吃什么瘦肚子   饮食运动双管齐下

二、减肥收腹操　　 产后锻炼是目前产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：　　1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力；　　2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。　　3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。　　4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
三、收腹运动：1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

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