2.Plank动作,锻炼腹肌、股四头肌、手臂肌肉,按照标准的方法保持30秒休息3-5秒再继续练习。熟练也可以Plank做耐力训练。
背肌锻炼用引起向上是最有效的,简单方便,是增加背部宽度的好方法。做法是每次做到力竭,注意保持下半身不要晃动。
单臂哑铃划船可以锻炼两侧背阔肌和手臂,选择适合自己的哑铃,左手按在板凳上,手肘稍微弯曲,右手拿哑铃放在身侧,左腿屈膝放置在板凳,右脚踩地,然后右手手肘弯曲向上抬起哑铃,手肘向外。停顿一秒钟,再恢复原来姿势。
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