【图】侧身平板支撑教程 五点轻松塑造完美身形锻炼平衡性

侧平板测试

芬兰研究者发现，下背肌耐力较弱的人，罹患下背问题的几率会比肌耐力正常或者较好的人高出3.4倍。侧平板支撑是测量肌耐力最好的方式。
计算侧平板的维持时间，越久越好，臀部不得下垂或向后突。标准成绩为60秒。如果你没有达到这个标准，请开始专注锻炼自己的核心肌。
如果你在平板式练习中无法维持30秒，那就维持5-10秒，休息5秒钟，接着再尝试动作，直到最后累积时间达到30秒为止。
在下一次练习中，尝试每一次动作维持的时间更久一些。通过这样的训练，你最终可以一次坚持30秒。
变化1
膝着地侧平板
和侧平板的动作相似，只是膝盖弯曲。因为膝盖弯曲，减少了核心肌的负担，所以这个动作很适合力量不足者。
变化2
脚抬高侧平板
双脚放在凳子上，这也给这个动作增加了难度。

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