【图】侧身平板支撑教程 五点轻松塑造完美身形锻炼平衡性

侧平板式主要是集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群（腰、腹、后背）。配合平板支撑一起坚持做，对身形的塑造和身体的平衡性一定有帮助~

工具/原料
瑜珈垫（初级的可以厚一点，高级的可以不用）
方法/步骤
1比较容易的起始方法是先侧面躺在瑜珈垫上（可以不穿鞋，但如果不穿鞋的话建议地面一定要软一点）
侧平板式(Side Plank)的正确做法
2然后用胳膊肘先把上身撑起来
侧平板式(Side Plank)的正确做法
3然后一拱胯部，把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上（容易些），也可以像图里那样一只脚搭在另一只脚上。需要注意的是，这时候身体一定要尽量直，甚至可以撑到上身和地面平行；屁股也不要向后拱，而是要感觉向前收紧臀部。
侧平板式(Side Plank)的正确做法
4稍微进阶一点的方法就是把支撑的胳膊伸直啦。当然，更进阶的方法是另一侧的胳膊和腿都抬起来~
侧平板式(Side Plank)的正确做法
5可以每边做30秒，然后换边再30秒，算是一组，每次连续做3组，非常有效的~
END
注意事项
屁股不要向后拱
身体要直，做的过程中胯部塌下去可就没用了~

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