【图】撕裂者腹肌全解析   14大点教你如何做个腹肌型男

2015/11/27 21:44:55 作者:P-weixia… 来源:女物美体网
作为当下流行的一种腹肌训练方式,越来越多的人加入了通过腹肌撕裂者训练腹肌的行列。那么,腹肌撕裂者该怎么做?这些动作又有什么作用?腹肌撕裂者能让你...

十.Clime our legs(攀腿)
没有抬起的那只脚离臀部越近,难度越大。每次动作手抓握腿部借力次数越少,难度越大。
两侧各12次
这个动作主要是胸廓向骨盆的靠近,负荷集中在腹直肌上部。
十一.Mason twist(梅森转体)
双手交叉握拳,每次都要和地板接触到。
40次
一个转体动作,完全为训练腹外斜肌设计。
十二.上犬式+婴儿式放松

训练完成以后进行适当的放松是十分有必要的。

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