【图】盘点坐姿推胸的正确 方法 教你如何练出完美胸肌

2015/11/26 20:47:14 作者:M-guoyao 来源:女物美体网
初入健身的朋友,可以使用固定健身器械来练习,胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者,因为坐姿推胸的器械是固定的,所以训练起来很安全。

初入健身的朋友,可以使用固定健身器械来练习,胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者,因为坐姿推胸的器械是固定的,所以训练起来很安全,能够非常有效的提升自身的身体素质,并且能够有效的找到发力点,体会到胸肌的发力,坐姿推胸(seated chest press)是胸肌训练中最典型动作之一,它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础。

工具/原料
锻炼的时候用坐姿推胸器(seated chest press machine)就可以了,健身房基本上都会配备这种器械。如果找不到的话,可以问一下里边的工作人员或者私人教练都可以。
锻炼效果

1可以锻炼整个胸大肌的厚度,提高胸部肌肉的感觉,提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础。

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