上轮式的正确练法——瑜伽高难度体位一
上轮式对身体柔韧性的要求比较大,不适合初学者。它的动作类似于舞蹈动作 中的“下腰”,练习时要注意对腰部的保护。高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。
动作步驟:1, 自然站立,双脚与肩同宽,双手叉在髋部。
2, 吸气,把骨盆向前推,头部、腰部顺势向后弯。
3, 呼气,缓慢地向后弯曲腰身,颈部伸直,双手位置不变。
4, 双臂伸直并向后伸展,并弯屈膝盖,带动身体继续后弯,直至双手掌心放在 地上。保持自然呼吸,坚持这个姿势。
吸气,腰部用力将身体抬起,同时手掌离地。慢慢恢复自然站姿。
美容、美体功效:消除臀部多余脂肪,塑造紧实、上翘的臀部。
纤细腰肢,美化腰臀曲线和手臂的线条。
促进全身血液循环,滋养全身的肌肤.让人容光焕发。