【图】晚饭后散步能减肥吗  几个小妙招不得不学

2015/10/26 19:51:52 作者:A-zengzi… 来源:女物美体网
饭后散步不仅是一种良好的习惯,你知道吗?饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥,减肥的效果会更明显。

漫步散步

用慢速,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。散步减肥初级阶段,你完全可以跟着自己的感觉走,没有什么特别的要求,事实上是怎么舒服怎么来,记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。大概走上一个星期左右,你就可以稍微规范一下自己的走路技巧了,散步就可以增加一些动作。

散步摆臂
从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西,譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度,有利于扩张胸部和活动肩部,对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法,就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位,这对于舒经活络有很好的保健效果哦。
散步按摩腹部

时间一长,摆动的双臂难免疲惫酸痛,没关系,我们还有其他的动作可供选择。要知道,散步一般都是再饭毕以后,其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部,促进肠胃消化预防肠胃病哦,至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。

上一页123下一页