【图】手臂肌肉锻炼方法大全 八个手臂肌肉锻炼方法介绍

2015/10/26 14:42:45 作者:O1-lixia… 来源:女物美体网
手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大...

手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。

尽管人和人之间是有差异的,不过我们还要分享一些共同的健身理念,比如我们在健身过程中尽量防止锁死关节,是为了确保肌肉的持续紧张;我们会用上大重量训练直到力竭;或者是保持我们的组间休息时间到最低限度。
它们看上去是一些非常小的事情,不过却是非常重要的,它会让你的泵感更强烈,会让你的成绩更引人注目!
这套训练能帮你增加臂部肌肉,不过假如你摄入的热量不够,它也是没办法完成的!原因是摄入都被消耗而没有结余。
好了,你准备好了吗?让我们开始吧!
动作一.杠铃窄卧推
重复12到15次,1组热身
重复12到15次,4组正式组
60秒组间歇时间
选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌。关节保持弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会让训练更有效!
热身组后做正式组,选择第一组进行15次的重量,多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。
动作二.仰卧曲杠臂屈伸
4组(每组10到12次)
使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力,更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外,那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
动作三.单臂绳索下拉
3组(每组12到15次)

练习的重点是要改变一点点了。并非力竭,这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,让泵感增加。

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