【图】短跑爆发力训练 汗与泪水的体现

2015/10/25 17:45:31 作者:P-lizhen 来源:女物美体网
你可以尝试以下训练方法1、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习(爆发力和腰腹部力量的练习)。

7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦,但非常有效果。你可以用沙袋来训练。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速,弯道慢跑或走都行。
以上是下肢综合素质的训练。你还需要腰腹、和手臂的训练:
具体方法:仰卧起坐  40一组 3组     俯卧撑  25一组 3组
呼啦圈  5分钟一组 3组    静态支撑  动作和俯卧撑一样  但不用 做只要爬着就行,关键是腰部不能松  3分钟一组  2组

另外就是其他的一些方法:比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

上一页123下一页