【图】练背部肌肉方法 7个简单姿势让你练就厚实背肌
2015/10/25 16:02:18 作者：L-linyin… 来源:女物美体网
健身初学者如何快速打造背肌。所谓的背肌包括：背阔肌，竖脊肌，当然还有斜方肌，肩胛提肌，深层的菱形肌，这些肌肉，建议初学者不要锻炼。打造厚实的背肌！
5、单臂哑铃划船：单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。
6、前高拉背训练器：宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。
7、宽握器械划船：坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。
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