【图】徒手攀岩的必学九大要点 攀岩时的几大注意事项

要领
日常锻炼
日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量；跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性；乒乓球和棋类对培养判断力大有益处；游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并拢才能牢牢抓住岩点；手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍；下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼；攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了；攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。
技巧
攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。
要点
抓
用手抓住岩石的凸起部分。
抠
用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉
在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推
利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张

将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
蹬
用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨
利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂
用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏
利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体

上一页123下一页