【图】腿屈伸运动讲解 盘点两大腿屈伸方法
2015/10/24 15:56:09 作者：T-tangde… 来源:女物美体网
腿屈伸，能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣；还能增加关节液，帮助术后康复。姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌，使大腿前更加有型，雕塑股其形状和线条。
坐姿腿屈伸练习
1.坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。
2.大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。
3.膝关节与器械的周在同一直线上是膝关节动作的关键，下落时不要过快，腿不要过直伸展，这牙膏也可以保护膝关节。
注意事项
正坐器械上，后背紧贴靠背，双手轻握扶手;两腿平行脚尖向前.踝关节放松;两腿均匀发力将小腿抬起，与大腿几乎成一直线并保持一两秒钟.还原进行下一次动作。
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