【图】巧克力腹肌的训练秘诀是什么 五大秘诀为你而介绍
2015/10/22 17:32:37 作者：O2-pengy… 来源:女物美体网
论巧克力腹肌的训练秘诀。大家好，我是Barry，是一个一岁孩子的父亲，在我工作之余喜欢打篮球和健身，我系统健身也不是很长的时间，还需要大家多多指教。
4.腹肌训练
巧克力腹肌怎么练？腹肌的话其实也没有什么特别的，我不会做很多动作，我练腹肌只有两个动作：悬垂举腿（负重20kgs）:30reps*10组，还有龙门架的卷腹：20reps*10组（重量是加到倒数第4个，那边重量数字不清楚所以我不能确定），当然如果有时候没力竭的话我会多做几个，一周也是2-3次。我会用装铅块的沙袋，绑在小腿上，每只小腿绑10kgs。还是那句话，只要体脂够低，腹肌照样爆血管。
巧克力腹肌怎么练
Fitness tips:关于大重量每组的最后几个接近力竭的时候千万不要放弃，因为那是至关重要刺激你肌肉最有效的几个（最后一两次试举才是整组中最具效力的），这时候你的意志必须要战胜你的身体，一般我会选择一些很恶心的事情来刺激自己完成那几个，你们呢？
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