【图】正常人的肩胛骨图 八个动作让肩胛骨动起来

5.侧卧肩外旋
身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15?20次，3?4组。
手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。
6.招财猫式
自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15?20次，3?4组。

做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

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