【图】正常人的肩胛骨图 八个动作让肩胛骨动起来

八个动作让肩胛骨动起来

1.俯身侧平举
两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12?15次，3?4组。

2.哑铃肩上举
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12?15次，3?4组。
手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
3.俯身单臂划船
俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12?15次，3?4组。
身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1?2秒再还原。
4.哑铃前平举

自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12?15次，3?4组。

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